Empieza por la porción
Comprueba el tamaño y las porciones por envase. Si comes el doble, duplicas los nutrientes declarados. La porción de la etiqueta describe una cantidad de referencia; no es necesariamente tu recomendación personal.
Después revisa el contenido
Mira carbohidratos totales, proteína, grasa saturada, sodio y calorías. Azúcares añadidos y azúcares totales son datos distintos. Los azúcares forman parte de los carbohidratos; no los sumes otra vez.
- 1. Identifica gramos o mililitros por porción.
- 2. Calcula cuántas porciones realmente vas a usar.
- 3. Revisa carbohidratos totales y fibra.
- 4. Compara proteína, energía, grasa saturada y sodio.
- 5. Lee ingredientes y alérgenos; compara productos en cantidades equivalentes.
Un ejemplo de cocina
Si una bebida declara 4 g de carbohidratos en 200 ml y usas 300 ml, aportará 6 g antes de añadir el resto. Que la batida lleve proteína Zero Carb no vuelve cero los otros ingredientes.
Referencias para seguir leyendo
Material educativo general preparado en octubre de 2026. No reemplaza evaluación ni instrucciones individuales.
