¿Diabetes o enfermedad renal? Primero, una evaluación médica. Antes de iniciar cualquier dieta o cambiar tu alimentación para bajar de peso, necesitas una evaluación médica integral si tienes diabetes o enfermedad renal. Si usas insulina u otros medicamentos para la diabetes, hay que revisar tu tratamiento, función renal y demás condiciones médicas antes de empezar. No reduzcas ni suspendas medicamentos por tu cuenta.
Carnívora · Almuerzo / cena
Bocados de muslo en sartén Una preparación de origen animal, sin huevos, lácteos ni ingredientes vegetales.
20 minutos aproximados · 1 porción · Solo carne y sal
Imagen generada con IA de carácter ilustrativo; la presentación y la porción pueden variar. LO QUE NECESITAS
Ingredientes Para 1 porciones · cantidades medidas antes de preparar
200 g de muslo de pollo crudo, deshuesado y sin piel Alérgenos: Sin alérgenos principales añadidos; revisa las etiquetas. Verifica etiquetas y contaminación cruzada.
PASO A PASO
En la cocina Seca la proteína y prepara una sartén antiadherente limpia. No añadas aceite vegetal. Corta en tiras o bocados de 2–3 cm. Cocina en tandas a fuego medio-alto; agrega una cucharada de agua si se pega. Comprueba que la parte más gruesa alcance 74 °C / 165 °F. Sirve la preparación completa como una porción. La sal es opcional. Los tiempos son aproximados e incluyen refrigeración o congelación cuando corresponde. Comprueba la temperatura interna de los alimentos cocidos.
UNA REFERENCIA, NO UNA MEDICIÓN
Nutrición estimada por porción 288 kcal
39.4 g Proteína
13.4 g Grasa
0 g Carbohidratos totales
0 g Fibra
0 g Carbohidratos netos
Estimación con valores genéricos y toda la grasa añadida, dividida entre el rendimiento indicado. Netos = totales − fibra. Varía por marca, tamaño y preparación; no es una evaluación nutricional completa.
SOBRE ESTA RECETA
Colección culinaria, no una dieta completa ni una recomendación de alimentación exclusiva. Las versiones con huevos o lácteos se identifican. Ajusta porciones y frecuencia con tu profesional de salud.
TU ALIMENTACIÓN TAMBIÉN ES PERSONAL
Un plan que se adapte a ti. Estas recetas son ideas culinarias, no un plan alimentario completo ni una indicación para seguir una dieta restrictiva. Consulta antes de cambiar tu alimentación si tienes enfermedad renal, diabetes, embarazo o colesterol elevado. Si usas insulina, sulfonilureas o inhibidores SGLT2, consulta antes de reducir mucho los carbohidratos; no ajustes medicamentos por tu cuenta. La evidencia de seguridad a largo plazo de la dieta carnívora es limitada y puede faltar fibra y otros nutrientes.
Conversarlo en consulta ↗ ¿La prefieres con acompañante? Si una receta carnívora te resulta demasiado restrictiva, puedes adaptarla: acompáñala con una ensalada o, si encaja con tu plan, añade una porción de un alimento con almidón que aporte aproximadamente 20 g de carbohidratos totales. También puedes combinar ambas opciones, sumando sus aportes. No necesitas seguir una dieta exclusivamente carnívora para disfrutar de estas recetas.
DISTINTAS PORCIONES · EL MISMO APORTE APROXIMADO
Así se ven 20 g de carbohidratos Cada plato es UNA alternativa y aporta cerca de 20 g de carbohidratos totales. No tienes que comerlos todos. Mira la foto y la medida casera debajo.
Arroz blanco cocido unas 7 cucharadas rasas
≈ 20 g de carbohidratos totales
Arroz integral cocido unas 6 cucharadas rasas
≈ 20 g de carbohidratos totales
Pan integral aprox. 1½ rebanadas
≈ 20 g de carbohidratos totales
Papa hervida sin piel aprox. ⅔ taza en cubos
≈ 20 g de carbohidratos totales
Batata al horno sin piel aprox. ½ taza de pulpa
≈ 20 g de carbohidratos totales
Yuca cocida aprox. ⅓ taza en trozos
≈ 20 g de carbohidratos totales
Zanahorias hervidas en rodajas aprox. 1½ tazas, algo colmadas
≈ 20 g de carbohidratos totales
Habichuelas negras sin caldo aprox. ½ taza
≈ 20 g de carbohidratos totales
Quinoa cocida aprox. ½ taza
≈ 20 g de carbohidratos totales
Medidas aproximadas: usa taza medidora de 240 ml y cucharadas de 15 ml, no una taza o cuchara de tamaño variable. Fotos ilustrativas generadas con IA. La variedad, el tamaño y la preparación cambian el aporte.
Ver pesos, fibra y carbohidratos netos Elige UNA opción: cada fila aporta aproximadamente 20 g de carbohidratos totales. Alimento preparado Peso comestible Medida casera aproximada Totales Fibra Netos Arroz blanco cocido 71 g unas 7 cucharadas rasas 20 g 0.3 g 19.7 g Arroz integral cocido 78 g unas 6 cucharadas rasas 20 g 1.2 g 18.7 g Pan integral 47 g aprox. 1½ rebanadas 20.1 g 2.8 g 17.3 g Papa hervida sin piel 100 g aprox. ⅔ taza en cubos 20 g 1.8 g 18.2 g Batata al horno sin piel 97 g aprox. ½ taza de pulpa 20.1 g 3.2 g 16.9 g Yuca cocida 50 g aprox. ⅓ taza en trozos 19.8 g 0.9 g 18.9 g Zanahorias hervidas en rodajas 243 g aprox. 1½ tazas, algo colmadas 20 g 7.3 g 12.7 g Habichuelas negras sin caldo 84 g aprox. ½ taza 19.9 g 7.3 g 12.6 g Quinoa cocida 94 g aprox. ½ taza 20 g 2.6 g 17.4 g
El peso que aparece aquí es el del alimento, no el peso de los carbohidratos. Netos = totales − fibra.
Cada foto es una opción de acompañante. Suma su aporte a los nutrientes de la receta original.
Al añadir vegetales, legumbres o cereales, el plato adaptado deja de ser estrictamente carnívoro. Si sigues el enfoque keto estricto de esta página (máximo de 20 g netos al día), suma los carbohidratos de la receta, el acompañante y el resto del día. Una porción de 20 g totales no equivale a 20 g netos y no es una indicación de añadirla a cada comida.
Ver porciones y tres ensaladas para combinar ↗ 
200 g de muslo de pollo crudo, deshuesado y sin piel
